Zazwyczaj wykonane są z gumy, dzięki czemu są bardzo elastyczne i można je naciągać za pomocą mięśni. Ćwiczenia z gumami oporowymi polecane są dla wszystkich – zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, a także dla początkujących i doświadczonych sportowców. Które wybrać gumy do ćwiczeń? Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów: Gumy do ćwiczeń na pośladki lub uda są jednym z najtańszych produktów w domowej siłowni. Dodatkowo są łatwe do przechowywania. Gumy są małe, poręczne i mogą być przechowywane w szufladzie lub pudełku. Najlepszych ćwiczenia, które można wykonywać z gumami do ćwiczeń na uda i pośladki to przysiady. Progres z gumami 4FIZJO MINI POWER BAND. Seria MINI POWER BAND jest różnorodna. Dzięki temu możesz dobrać poziom mocy do swoich umiejętności i wytrenowania organizmu. Taśmy idealnie nadadzą się do całościowych treningów ciała. Zróżnicowany poziom oporu w gumach umożliwia wykorzystanie taśm o większej mocy przy treningu cash. Rozwiniemy temat wykorzystania gum oporowych w jednostkach treningowych. Trening z wykorzystaniem gum oporowych spełnia poszczególne funkcje:-wzmacniająca-rehabilitacyjna-wspomagającą rozwój poprzez ułatwianie ruchu-wspomagającą rozwój poprzez utrudnianie ruchu Jeśli chodzi o pierwszą funkcję, jaką jest funkcja wzmacniająca to możemy mówić w tym przypadku o znacznie większym napięciu ćwiczonego mięśnia oraz intensyfikacji pracy układu ruchu poprzez napinanie ciała w negatywnych fazach ruchu (ekscentrycznych). Skurcz mięśnia to jedno, ale gumę jeszcze trzeba odprowadzić odpowiednim ruchem, a jak wiadomo ćwiczenia siłowe należy wykonywać umiarkowanym tempem, co oznacza potrzebę stawienia oporu gumie. Odpowiednio ukierunkowany zestaw ćwiczeń na poszczególne partie znacząco poprawi siłę mięśnia, a szczególnie tego, który skrywa się głębiej, mam tu na myśli mięśnie głębokie(core). Mocniejsze zmęczenie tkanki mięśniowej mięśni strukturalnych poprzez zdwojenie pracy sprawia, że szybciej pracę przejmą głębsze partie. Co wtedy zyskujemy? Bowiem przepracowanie tkanek głębokich w konkretnie ukierunkowanych metodach pozwala na wyeliminowanie nierównych napięć mięśniowych, co owocuje bardzo często usunięciem dolegliwości bólowych stawów, poprawą stabilności danej części ciała oraz wspomaga kształtowanie sylwetki ułożonej prawidłowo anatomicznie - mowa tutaj o korekcjach wad jak widać w tym przypadku spełniają one funkcję rehabilitacyjną. Dzięki pracy na gumach mamy możliwość regulacji napięcia/ oporu oraz nieograniczone możliwości wykorzystywania płaszczyzn związku z owymi płaszczyznami gumy są są wg mnie idealnym wspomagaczem nauki technik treningowych. Co więcej dzięki gumom tak jak wyżej zostało już wspomniane mamy możliwość aktywować te partie mięśni, których nie idzie przepracować w tak dokładny sposób jak z gumami żadną inną metodą. Za pomocą gum ciało można usprawniać funkcjonalnie, podwiesić, odciążyć np. (podciąganie się nachwytem z użyciem gumy), gdy już jesteśmy w trakcie fazy rozciągania potrafią także poprawić nasz zakres ruchomości, a także poprawić jakość wykonywania samych ćwiczeń.‼️ Jeżeli trening ma być dla nas trudniejszy, mocniejszy i bardziej efektywny oraz gdy szukamy nowego bodźca treningowego to właśnie powinniśmy do swojego planu treningowego dorzucić gumy oporowe. fot. Adobe Stock, Drobot Dean Ćwiczenia z gumą, czyli specjalną gumową taśmą do treningów warto polecić zwłaszcza początkującym jako dobry wstęp do treningu siłowego. Z taśmami można wzmacniać wszystkie partie ciała, a także wykonywać ćwiczenia treści: Ćwiczenia z taśmą gumową - 5 propozycji Efekty ćwiczeń z taśmą Zalety ćwiczeń z gumą Zasada działania ćwiczeń z taśmą gumową Wybór taśmy gumowej do ćwiczeń Ćwiczenia z taśmą gumową - 5 propozycji Prezentujemy propozycje ćwiczeń z taśmą z gumy. Każde ćwiczenie wykonuj 10-15 razy w 2-3 seriach. Po każdej serii odpocznij 1 minutę. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń i serii. Dzięki temu zestawowi wyćwiczysz uda, pośladki, brzuch i plecy. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na brzuch Usiądź i ugnij nogi w kolanach. Umieść gumę pod podeszwami stóp, złap jej końce. Złącz dłonie przed klatką piersiową. Wyprostuj plecy. Oderwij stopy od ziemi, przenosząc ręce na prawą stronę. Skręć górną część tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Wykonaj to samo na drugą stronę. Przeczytaj artykuł o ćwiczeniach z gumą na brzuch, jeśli szukasz więcej inspiracji. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na uda Połóż się na prawym boku. Załóż gumę powyżej kolan. Zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Odwiedź lewą nogę, aż poczujesz opór gumy. Powtórz 10-15 razy. Wykonaj to samo na drugą stronę. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na pośladki Załóż gumę na stopy. Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach. Wyprostuj i unieś prawą nogę tak, by znalazła się w jednej linii z biodrami. Wypychaj prawą stopę do tyłu. Powtórz 10-15 razy. Wykonaj to samo na drugą stronę. Inne ćwiczenia na pośladki z gumami to np. zakroki, wykroki lub przysiady z gumą. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na plecy Stań na środku gumy w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć gumę w obie dłonie. Ugnij kolana i wypchnij biodra w tył. Pochyl tułów do przodu do kąta 45 stopni. Utrzymuj proste plecy. Ugnij ręce w łokciach i unieś je w tył. Zatrzymaj pozycję na 3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy. Przykładowe ćwiczenie z taśmą na ramiona Stań w rozkroku na szerokość bioder. Chwyć taśmę w dłonie. Wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie. Ustaw ręce równolegle do podłoża. Napnij mięśnie brzucha. Rozciągaj gumę, wykonując rytmiczne ruchy. Efekty ćwiczeń z taśmą Gumy, inaczej nazywane taśmami, służą do wzmacniania mięśni. Jeśli są prawidłowo dobrane, wykonywane z nimi ćwiczenia są bardzo skuteczne. Pierwsze efekty widać już po 4-5 tygodniach regularnego treningu z gumami. Jak każde ćwiczenia siłowe, tak i ćwiczenia z gumą pomagają: modelować ciało, budować masę mięśniową, spalać tkankę tłuszczową, wrócić do sprawności po kontuzjach. Zalety ćwiczeń z gumą Do ćwiczeń z gumą nie trzeba dużo miejsca – można je wykonywać wszędzie: na siłowni, w domu, w plenerze i w pokoju hotelowym. Same gumy są lekkie i zajmują bardzo mało miejsca, więc można je bez problemu przechowywać czy zabierać ze sobą w podróż. Ćwiczenia z gumami to rodzaj treningu siłowego, czyli takiego, który wzmacnia mięśnie. Taśmy sprawdzą się więc przy próbie budowania masy mięśniowej, razem z odpowiednią dietą na masę. Zaletą gumy jest to, że stawia opór w całym zakresie ruchu – na początku mniejszy, a w miarę jej rozciągania coraz większy. Dzieje się tak niezależnie od pozycji do ćwiczeń i kierunku ruchu. Inaczej jest przy ćwiczeniach z hantlami, podczas których to od kierunku ruchu względem siły grawitacji zależy w dużej mierze pokonywane obciążenie. Zasada działania ćwiczeń z taśmą gumową Guma stawia opór pracującym mięśniom, ale może też ułatwiać wykonanie ruchu. Dzieje się tak np. wtedy, gdy osoba, która chce nauczyć się wykonywać podciąganie na drążku, włoży nogi w gumową pętlę umocowaną do drążka. Guma pomaga wtedy podciągać się, dzięki czemu ćwicząca może wzmacniać mięśnie, choć nie jest dość silna, by podciąganie wykonać samodzielnie. Najczęściej jednak gumy wykorzystuje się jako obciążenie – gdy się je rozciąga, stawiają opór, który należy pokonać. Wybór taśmy gumowej do ćwiczeń Najpopularniejsze są gumy w postaci różnokolorowych taśm wykonanych z lateksu. Taśmy te mają różną grubość, a więc stawiają zróżnicowany opór. Kupując taśmy do ćwiczeń w domu, najlepiej zaopatrzyć się w kilka o różnym oporze. Te, które łatwiej rozciągnąć przydadzą się do ćwiczeń mniejszych grup mięśniowych, np. bicepsów czy ćwiczeń na tricepsy albo do ćwiczeń na barki. Taśmy, które trudniej rozciągnąć, będą niezbędne do wzmacniania większych grup mięśniowych, np. ćwiczeń na uda, ćwiczeń na pośladki czy ćwiczeń na plecy. Rodzaje gum do ćwiczeń Gumy do ćwiczeń występują w postaci różnej długości odcinków lub pętli. Bardziej uniwersalne są te w postaci odcinków – lepiej wybrać te dłuższe, gdyż mają więcej zastosowań, a więc można je wykorzystać do większej liczby ćwiczeń niż odcinki krótsze. Takie taśmy można związywać w pętle, składać na pół i przytrzaskiwać drzwiami albo wiązać do stabilnych obiektów. Taśmy w postaci pętli, mini bands są wygodne, bo nie trzeba ich wiązać, ale można je wykorzystać do mniejszej liczby ćwiczeń. To oznacza, że aby z ich pomocą móc ćwiczyć całe ciało na różne sposoby, będzie trzeba kupić dużo różnych pętli gumowych – o różnym rozmiarze i stopniu oporu. Na rynku są też tzw. tubingi, czyli gumy o okrągłym przekroju, które na końcach mają uchwyty. Decydując się na ten rodzaj obciążenia, także trzeba zwrócić uwagę na opór, jaki stawiają gumy i dobrać odpowiedni dla siebie zestaw. Treść artykułu została pierwotnie opublikowana Ćwicz wygodnie i komfrtowo. Wejdź na i kup dla siebie modne i wygodne legginsy sportowe legginsy sportowe. Czytaj także:Prawdy i mity o budowaniu masy mięśniowejĆwiczenia na siłowni – co i jak tam robić? Gumy do ćwiczeń są jednym z tych akcesoriów treningowych, które nie tylko nie wymagają wielkich nakładów finansowych, ale także zabierają mało miejsca i są lekkie a przy tym skuteczne. Dzięki temu można je zabrać ze sobą dosłownie wszędzie. Wyobraźcie sobie tylko przyjemne ćwiczenia na plaży o zachodzie słońca… fitness, pilates, joga i inne ćwiczenia na wakacjach? Pewnie! Z gumami do ćwiczeń to możliwe. Dlatego warto dopisać je do naszej listy rzeczy na wakacyjny wyjazd! Co więcej gumy do treningu, są tak wszechstronne w użyciu, że wspomagają sportowców różnych dyscyplin, a do tego stanowią doskonałe uzupełnienie rehabilitacji. Wzmacniają mięśnie i uelastyczniają ciało, a siłę ich działania możemy dostosować w każdej chwili do indywidualnych możliwości i potrzeb. Jakie gumy do ćwiczeń są najlepsze? Gdzie je kupić? Czym się od siebie różnią? Jakie gumy treningowe będą najlepsze dla początkujących, a jakie służą zaawansowanym sportowcom? Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co warto wiedzieć na ten temat gum do ćwiczeń i treningów, więc pozostań z nami i sprawdź! Jakie gumy do ćwiczeń i treningów? Ranking najlepszych >>> Kilka słów wstępu o gumach do ćwiczeń Gumy do ćwiczeń nie zawsze wykonane są gumy. Często produkuje się je także z lateksu lub nylonu. Niektóre modele zawierają gumę z dodatkiem materiału. Gumy do ćwiczeń materiałowe są miłe w dotyku i stanowią świetną alternatywę dla osób uczulonych na lateks. Najlepsze gumy do ćwiczeń to? Sprawdź w naszym rankingu, porównaj ceny i przeczytaj opinie trenerów! Najlepsze gumy do ćwiczeń W sklepach znajdziemy zarówno gumy do ćwiczeń cięte z metra, jak i pojedyncze paski. Doskonałym rozwiązaniem są zestawy gum do ćwiczeń, które oferują modele o różnym oporze, dzięki czemu można je idealnie dopasować do swoich możliwości. Gumy do ćwiczeń w formie szarfy (pętli) chętnie wykorzystywane są w ćwiczeniach fitness i pilates. Gumy do treningu mogą mieć różną formę, grubość i moc. Najczęściej wybierane modele to: Taśmy pilates, które mają długość od 120 do 180 cm. Wykorzystuje się je w stretchingu, jodze i rehabilitacji. Oferują opór od 5 do 25 kg. Gumy oporowe w formie pętli o obwodzie około 2 metrów. Mają znacznie szerszy zakres oporów od taśm pilates i są trwalsze. Wykorzystywane są w ćwiczeniach odchudzających, ujędrniających i budujących masę mięśniową. Opór gum oporowych mieści się w zakresie od 1,5 kg do niemal 160 kg. Mini bands to cieńsze i mniejsze odpowiedniki gum oporowych w formie pętli. Mają obwód od 50 do 60 cm i świetnie nadają się do treningu dolnych partii ciała. To właśnie te gumy wykorzystuje się do ćwiczeń ukierunkowanych na wyrzeźbienie zgrabnych pośladków. Zapewniają opór podobny jak w przypadku taśm pilates, to jest od 5 do 25 kg. Power bands to długie gumy do ćwiczeń, które sprawdzają się w treningach fitness, pilates i crossfit, a także w treningu siłowym (jako dodatek do obciążenia sztangi). Pozwalają one na wykonywanie dynamicznych treningów z wykorzystaniem pełnego zakresu ruchu stawów. Wszystkie zestawy gum do ćwiczeń bez problemu zmieszczą się w walizce podróżnej lub w plecaku turystycznym. Jaki zestaw gum do ćwiczeń i treningów wybrać i kupić? Sprawdź nasze porównanie. Zobacz jakie efekty można osiągnąć. Zestaw gum do ćwiczeń Warto wiedzieć, że każdy zestaw gum do ćwiczeń i każda pojedyncza guma mogą mieć różny opór, w zależności od modelu i od producenta. Oto kilka przykładowych wartości oporów w zestawach gum do treningów: Mały opór około 9 kg, Przeciętny opór około 16 kg, Średni opór około 25 kg, Wysoki opór około 55 kg. Inny zestaw gum treningowych: • Zestaw trzech gum o różnych kolorach: pomarańczowy – lekki opór, zielony – średni opór i niebieski – mocny opór. I jeszcze jeden przykład zestawu gum do ćwiczeń: • Granatowa guma o słabym oporze, pomarańczowa guma o średnim oporze i srebrna guma o mocnym oporze. Jakie efekty dają ćwiczenia z gumami? Zestawy gum do ćwiczeńGumy do ćwiczeń to doskonałe urozmaicenie wszelkich treningów. Jak już wspomnieliśmy, ich opór można dostosowywać według indywidualnych potrzeb i możliwości, dlatego kontuzje podczas treningów z użyciem gum właściwie się nie zdarzają. Jakich efektów można się spodziewać po stosowaniu gum do ćwiczeń? Uelastycznienia ciała, Zwiększenia ruchomości stawów, Lepszej izolacji poszczególnych mięśni, Wyrzeźbienia sylwetki, Poprawy kondycji, Zmniejszenia się cellulitu. Wspaniale, prawda? Gumy do ćwiczeń w rehabilitacji Gumy do ćwiczeń w postaci pasków lub pętli (nazywanych też loopami) sprawdzają się doskonale w rehabilitacji. Kiedy się je stosuje? Po urazach w obrębie stawów kończyn, W stanach zwyrodnieniowych stawów, Po długotrwałym unieruchomieniu kończyny, W przeciążeniach tkanek miękkich. Wykorzystanie ćwiczeń z gumami w treningach Gumy do ćwiczeń stanowią również świetne dopełnienie treningów w różnych dyscyplinach sportu. Standardowe ćwiczenia wykonywane z gumami są bardziej efektywne. Gdzie jeszcze używa się gum treningowych? W treningu pływackim, W treningu siłowym, W treningu bokserskim, W treningu piłkarskim. Ćwiczenia z gumami Jak ćwiczyć z gumą? To bardzo proste. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń z gumami dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych. Ćwiczenia na brzuch z gumą: Zahaczamy gumę wysoko, ponad głową. Przyjmujemy pozycję klęczącą i wyciągamy ręce do góry, by złapać gumę obiema rękami. Im wyżej ją chwycimy, tym opór będzie większy. Wykonujemy skłon, pochylając głowę do ziemi i prostujemy się. Uwaga! Ruch musi tu być płynny, bez szarpania. W podporze przodem ręce rozstawiamy na szerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Obiema rękami „ściągamy” gumę w dół do ugięcia łokci pod kątem prostym. (Oba ćwiczenia stanowią doskonałą alternatywę dla klasycznych brzuszków – w żadnym stopniu nie obciążają kręgosłupa, cały ciężar ich wykonania spoczywa na mięśniach brzucha). Ćwiczenia z gumami na uda: W pozycji stojącej podkładamy gumę pod stopy, a jej końce chwytamy lewą ręką. Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, a prawą podnosimy w bok tuż nad ziemią. Opuszczamy ją, ale nie dotykamy ziemi. Po serii zmieniamy strony. W pozycji na czworakach zahaczamy gumę o prawą stopę, a końcówki taśmy owijamy wokół obu dłoni. Powoli prostujemy prawą nogę, napinając gumę. Pamiętamy o wyprostowanych plecach. Po serii zmieniamy nogę. Dodatkowy zestaw ćwiczeń z gumami: Przed przybraniem pozycji do pompek przeciągamy gumę z tyłu na plecach, wzdłuż barków i chwytamy ją dłońmi. Podczas wykonywania pompek guma będzie stanowiła obciążenie. Długą i mocną gumę zawieszamy na drążku i opieramy o nią stopy. Podczas wykonywania klasycznych podciągnięć guma będzie nas odciążać. Jakie gumy do treningu najlepsze? Materiałowe, gumwoe? Gdzie kupić tanio? Gdzie kupić gumy do ćwiczeń? Producenci Gumy do ćwiczeń można kupić zarówno w sklepach z akcesoriami sportowymi, jak i rehabilitacyjnymi. Mają je w swojej ofercie między innymi tacy producenci jak Allright, Body Sculpture, Avento, HMS, Thera Band czy Sportvida. Często goszczą także w ofercie takich sklepów sportowych jak Decathlon, Biedronka czy Lidl. Cena gum do ćwiczeń Tania guma do ćwiczeń może kosztować w granicach od 5 do 20 złotych za metr. Zestawy gum treningowych o różnej mocy mogą osiągać cenę 500 złotych. Opinie o gumach do ćwiczeń Stosowałaś/stosowałeś lub stosujesz gumy do ćwiczeń? Chcesz się podzielić swoimi uwagami na temat treningów z użyciem tych akcesoriów? To doskonale! W sekcji komentarzy można zamieszczać swoje spostrzeżenia, wskazówki i opinie (i bardzo do tego zachęcamy!) Gumy do ćwiczeń i treningów / Ranking najlepszych Jeśli szukasz dobrych gum do ćwiczeń i nie możesz się zdecydować, jakie wybrać, zapraszamy do zapoznania się z naszym rankingiem. Znajdziesz w nim zestawienie gum najchętniej kupowanych przez użytkowników wraz z porównaniem cen u poszczególnych sprzedawców w sieci. [skapiec-popular id=”2295″ filtr=” amount=10] A Wy jaki zestaw gum do ćwiczeń i treningów wybraliście? Dajcie znać na forum w komentarzach poniżej. Wasze opinie są dla nas baaaardzo istotne : ) Zdrowia i formy!

ćwiczenia z gumami efekty forum